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工夫:2013-11-07 16:08滥觞:hihol安康在线 点击:
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中国人最讲求的就是吃,喜好大吃特吃,吃的文明也持续了几千年不改。但是当我们"大饱口福"时,却经常无视了营养构造。患了高血脂,就更得留意吃得大白,吃得安康。

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     患了高血脂,就更得留意吃得大白,吃得安康。

 均衡饮食:得了高血脂,许多人就完整素食、偏食,这是个误区,对身材是很不利的。我们从饮食中得到的各类营养素,该当品种齐备,比例恰当,假如在两礼拜内您所吃的食品没有超越20个种类,阐明您的饮食结构有成绩。

 高血脂吃的工具该当要连结:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。

 1.低热量:有部门高血脂患者体型瘦削,因而,削减总热量,是次要的减肥办法,凡是是每周低落体重0.5-1千克适宜。

 2.低脂,低胆固醇饮食:血中甘油三酯受饮食影响较大,而胆固醇受饮食的影响相对要小。但持久大量进食高胆固醇的物资如蛋黄、植物内脏、鱼籽、脑等,也能够招致高血脂。近来的研讨表白:有的食物除营养丰硕外,还能够低落胆固醇:

 1)豆制品:含有丰硕的优良蛋白质,能够提高身材对卵白操纵,常常食用可使血中胆固醇含量较着低落;

 2)香菇、黑木耳:是自古以来的素食佳品,香菇的次要有效成分在菌帽,黑木耳的主要成分是水溶性的,烹饪后,多存在汤中;

 3)洋葱、大蒜:天天食入一枚中等巨细的洋葱,能使血中"有害胆固醇"转化成无益心脏的胆固醇。大蒜也可使血中总胆固醇低落。

 4)海鱼类:含有大量初级不饱和脂肪酸,具有低落胆固醇感化。

 5)脱脂牛奶、酸奶:人持久饮用脱脂牛奶、酸奶,其血中胆固醇含量比普通患者少50%以上。

 6)茶叶:实验证实吃茶品茗能低落胆固醇,避免动脉粥样硬化。牧民持久食用大量肉类,但心脑血管疾病发生率其实不高,与常品茗及运动有关。

 7)高纤维饮食:被称为现代人的第七营养素,能够阻遏胆固醇的吸取,低落血胆固醇的含量。燕麦是首选食品,逐日服用60-70克,总胆固醇最少可低落5%阁下,使患心脏病的伤害降落10%。其它还有粗杂粮、干豆类、海带、新颖的蔬菜、生果等。

 以是,高血脂病人该当吃得大白,吃得安康。尽早改进饮食结构,是医治高血脂的主要步调,也是调脂药物医治必不可少的前提。

    安康在线安康在线小贴士:每100克食物中胆固醇的含量:

                                   猪脑           3100mg  

                                   猪肝/腰        368mg

                                  猪肉(肥)  113mg

                                  猪肉(瘦)    75mg
                                  鸡蛋黄          250mg
                                  鲢鱼              58mg
                                 豆制品、蔬菜、生果      0
 

 

  

 

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